カテゴリー: 健康

毎日、暑い日が続きますが、こんな環境で私たちはどう過ごせばよいのでしょうか。

・エアコン

やはり一番はエアコンの適切な使用によって室温を下げることが肝心です。下げすぎも自律神経に良くないので、28℃ぐらいが好ましいようです。

ちなみに、エアコンの電気代ですが、20年前と比較して、同じ時間を使用しても、6割ぐらいの電気代で済むようです。理由は、設定温度まで室温が下がると、エアコンが一時停止し、余計な電気を消費しないためだそうです。

我慢せず、暑いときはエアコンを付けましょう。

・暑熱馴化（しょねつじゅんか）

ときどき屋外に出たり、汗をかいたりして、熱を放出しやすくするからだ作りをおこなうと良いようです。外出することはストレス発散や気分転換にもなります。夕暮れ時や早朝など、暑さがマシな時間帯を選びましょう。

・十分な睡眠

暑かったり、太陽に当たったりするだけで、体は疲れてしまうようです。肉体疲労時と同様に、十分な睡眠をとりましょう。ぬるま湯に、15分ほど浸かるのも効果的です。

私はこの時期は昼間にゴロゴロして昼寝します。

・食事

からだが疲れていますので、豚肉やうなぎなどの疲労回復に良い物を食べましょう。バテてしまったら、アリナミンVなどのビタミン剤を飲みましょう。

今回は暑さ対策等について書きました。今後も暑い日は続くので、体を気遣ってやりながら、この時期を乗り切りましょう。

＜参考HP＞

暑さに負けない体づくり

https://www.zenplace.co.jp/column/body/14651.html

20～30年前のエアコンの電気代は高い？

https://classlab.co.jp/rirife/airconditioner-2030yearsago-electricbill/

今日から、尿酸値対策として、水分を多く取り、尿量を多くしてみた。

意外とこなせる。

今日が暑かったのもあるが、500mlペットボトル3本は難なく飲めた。頻繁にトイレに行かなくてはいけないが、まあ、小休憩だと思えば丁度良い気分転換か。目安が1日2Lの排尿なので、少しショートする。

あとは一日2本飲んでいた缶コーヒーを1本にしてみた。口さみしくなるかと思ったが、意外と我慢できた。（微糖をブラックにしてみた）

明日からも続けよう。

この間の健診で尿酸値が高かったので下げる方法について調べてみた。尿酸値が高いと痛風になるというから……

原因など

「尿酸とはプリン体というエネルギーの原料となる物質が体内で代謝され残ったものです。」「食事・飲酒・水分補給・運動習慣などの生活習慣や肥満や高血圧・脂質異常症・糖尿病などの生活習慣病が尿酸産生や排泄に強く影響します。」「内臓脂肪の蓄積は尿酸値を上げる原因となる」「ビール、果糖を含むジュースなどが尿酸値を上げる」「ストレスも尿酸が高くなる原因の一つ」

対策など

「食物繊維がよい」「尿量が1日2000ml以上になるように、水・お茶などカロリーのない飲み物を十分に摂りましょう」「ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動が尿酸値を下げるのにおすすめ」

「尿酸値を下げる」食べ物・飲み物はご存知ですか？病気についても医師が解説！

「内臓脂肪がたまっていくと、尿酸が過剰に産生され、尿酸値を上げてしまいます。」「この機会に野菜中心の食生活に切り替えましょう。」

尿酸値を下げる3つのポイントは？アルカリ性食品や乳製品がおすすめ！

明日から缶コーヒーを止めます。はあ……